Łe cholera zapomniałem na maksa o nogach , niewiem co sie dzisiaj ze mną dzieje. Poprawiony : TRENING jak na mase> Iklata tric Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 3x12 Wyciskanie na ławeczce skośnej : 3x12 Rozpietki na ławce skośnej : 3x12 wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 II plecy bic 9 serii (bice trice łydki) [...]
Moj kumple(endo) chwalil mi sie ze cwczy na silce z kolega Po trzech tygodniach pytam sie go: Ja:ty Marek na mase cwiczysz czy rzezbe. Marek:YYY ja tak jak kolega Ja:A jak kolega cwiczy? Marek:Bede z nim dzis na silce to sie go zapytam Dzien nastepny: Ja:I jak tam MArek zapytales sie kolegi? Marek:No, my na mase cwiczymy - odpowiedial z duma [...]
jest tlusto zdjae sobie sprawe , ale nie wiem czy jest sie sens zezbic teraz na zime , pozatym cigale cwicze na mase i tak zamiezalem jeszcze ten rok tak pocwiczyc do mastepnego lata ale z kazdym zerkneciem w lustro chce z zrzucic ten caly tluszcz , b-50 klada odstaje troche wiem ale to ze ja slabo widac to efekt tez tego ze jest na niej smalcu [...]
Nazywając go treningiem na masę sugorowałem się tym tematem http://www.sfd.pl/__%5DPrzyk%C5%82adowy_trening_na_MASE!!!%5B__-t213411.html użytkownika który jest na forum od 9 lat. Pomyślałem że piszać w TEMACIE "NA MASĘ" ma pojecie o czym pisze. Nie mogłem znaleść gotowca pod same sztangielki i sztangę więc ułożyłem swój plan. Twoja wiadomość nie [...]
To ja sie podlacze do tematu. Aktulanie trenuje na mase dopiero zaczynam. zrobilem sobie tydzien przerwy w treningu i zaczelem przez ten tydzien 6 weidera mimo tego ze robie trening na mase i jestem zadowolony.(wczesniej robilem ABS II) Jesli chodzi o mase to jestem strasznie chudy i dopiero zaczynam narazie tluszczyku nie zauwazam. Odpuscic ta 6 [...]
Split przypadl bardziej do gustu bo...? Co do tluszczu na brzuchu to bedziesz mial ciezko robic mase i rzezbic brzuch... Do planu i diety na mase dodasz poprostu aeroby i musisz obserwowac co sie bedzie dzialo... zdr.
Moim zdaniem 3X w tygodniu to max! I tez Ci to polecam. Jesli chodzi Ci o wyglad to polecalbym na trica i wewnetrzne klatki robic wyciskanie w waskim uchwycie (tylko pamietaj o rozgrzewce nadgarstkow). Co do wysiskania na skosie to sie zgodze, ze wyglad moze lepiej poprawic, ale wez pod uwage, ze wyciskanie glowa w gore poprawi gorne partie klatki [...]
1.na mase jest dieta dział odżywianie posty podwieszone 2.czemu nie ma nóg? bez nich nie ma maksymalnyh przyrostów 3.przy twoim stażu najlepsze jest fbw (same złożone ciężkie ćwiczenia) rozbuduje ci ono najleopiej siłę i masę(jeśli będziesz miał dietę ) 4.biegaj w dni nietreningowe Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-09-18 16:27:15
[...] TY CHCESZ, szukasz porady? dostales ja, czy z niej skorzystasz to juz twoja sprawa. Widzę po ludziach, którzy mają identyczne warunki jak ja i jakoś potrafią przybrać czystą masę mięśniową, zrobić siłę. myslisz ze jak dasz w treningu 2-6powt i wiekszy ciezar to juz co idzie na sile, a jak dasz wiecej powt to juz na mase? rece opadaja jak czyta [...]
Dzięki za rady, w takim razie oto poprawiony plan Kolejność: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki - bicepsy - tricepsy(tak jak zaleciłeś) I ZESTAW: Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Bicepsy: uginanie ramion ze [...]
Znalazłem pare informacji i chciałbym trenować tymi połączeniami . Z tym moim planem chodziło ci o złe rozplanowanie cwiczeń TAK. Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja rownierz inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 [...]
Dzięki Zona mówi rzeźbić dalej a ja już myślę jak na masę wjechać i wrócić na ciężary:-) Taka sylwetka fitness to nie dla mnie ja lubię masę i ciężary.Zobaczymy jak to dalej będzie.Waga pokazuje poziom fatu 15%(zresztą sam nie wiem nie mierzyłem nigdy profesjonalnym urządzeniem) ja myślę ze jest więcej. Jak zaczynałem redukcje było 20%.Myślę ze po [...]
666 - Dzieki za wypowiedź, dlaczego uważasz że robienie klatki 3x w tygodniu jest nieodpowiedzialne? tak przeczytałem w paru artykułach poświęconych zwiększaniu siły w wycisku, żeby trenować 3 razy, bo czym częściej tym lepiej na siłę , tylko mniej serii, nie znam sie na tym ,dlatego założyłem temat, na siłę zacząłem plan pierwszy raz w życiu, [...]
Z Twojej fotki to co widzę to najpierw zrób redukcje a potem masę bo jeśli teraz pociagniesz dietę na masę to zalejesz się,a i tak jesteś "trochę"zalany.zle myślisz że jak będziesz robił redukcje to nie będziesz miał co odsłonić,będziesz miał bo nawet przy deficycie kalorycznym zbudujesz delikatna sylwetkę a później zrobisz sobie masę.napewno [...]
[...] pępka - brzuch nadal odstaje, możliwe, że mam pogłębioną lordozę lędźwiową... Zastanawiam się czy ciągnąć dalej redukcję tak jeszcze przez 2 tygodnie czy już przechodzić na masę, jakie jest wasze zdanie? " Po tym zdaniu mam wrażenie, że sam nie wiesz czy chcesz sie redukować czy budować nową masę. Z tąd moja wzmianka o celach treningowych. [...]
Decyzję podjąłem, chcę masować, jednak chodzi mi o to jak przejść na masę z redukcji na 1800kcal? Obecnie dodaję po 150kcal co tydzień, no i teraz spożywam 1950kacl, w kolejnym tygodniu będzie 2100kcal itd. Jednak nie wiem gdzie jest mój bilans zerowy i nie chciałbym by okazało się, ze wejdę na +500kcal bilansu dopiero za np. 2 miesiące stąd [...]
no co tu dodac co ujac chyba juz nic :D nikt sie ne kloci dyskutujemy tylko jakie plusy i minusy ma kazdy trening. Bo nie ma idealnego, kazdy ma swoje wady i zalety! I z tego wzgledu wlasnie kazdy dobiera cos do siebie. Oba te posty czytalem, pierwszy jest bardzo ogolny, jak ma sie gotowy plan treningowy typu HST, HIT czy ten z drugiego linka to [...]
mozna robic wspiecia siedzac zamiast oslich. sam tak robie, aczkolwiek chyba lepsze sa te osle, ale wykonywanie ich sprawia pewne problemy. moim zdaniem musisz jednak zrobic trening na mase, chociazby po to zeby wiedziec na czym polegaja cwiczenia z obciazeniem. bo jest znaczna roznica miedzy treningiem powtorzeniowym a "kilogramowym"
co oznacza półprzysiady 5/4/3/3x ?? bo coś nie czaje :( głownie chodzi o to 5/4/3/3x.A masz jakiś alternatywę dla tego treningu na masę?Bo mi głownie chodzi o to że ja chce ćwiczyć w domu.Bo nie mam za bardzo kasy na siłke. a sztange da sie jakoś załatwić.:d
Sezonowcy nadciągaja, a po lecie białe flagi wywieszają%-)
